Насчет программы тренировок – начни с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. В сети много ресурсов с готовыми планами, так что можно подобрать то, что подходит под твой уровень подготовки. А вот по поводу выбора тренажера, — глянь в онлайн магазинах. Вот например можно выбрать беговую дорожку Spirit https://fitsharing.ru/prodazha/f/brand=spirit/